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님의 키성장·비만테스트 결과입니다.

테스트일 : 2026-07-31
수면습관 운동습관 식습관 스트레스 생활습관 유전 질병
81.82 % 81.82 % 85.71 % 0 % 0 % 0 % 0 %





수면습관 운동습관 식습관 스트레스 생활습관 유전 질병
※ 2026-07-27 테스트보다 좋아진 부분

1. 수면습관
진단/평가 좋은 수면습관을 가지고 있습니다. 성장기의 수면습관은 성장과 면역기능강화, 비만예방의 효과를 가지고 있습니다. 현재의 수면 습관을 계속적으로 유지해 나갈 수 있도록 노력하시기 바랍니다.
올바른
수면습관		 1. 일정한 시간에 취침하고 기상해야 생체리듬이 원활 해 집니다.

2. 엎드리거나 웅크린 자세로 장시간 동안 자게 되면 척추에 무리가 오고 숙면을 취할 수 없게 되어 성장에 악영향을 미칩니다.

3. 적당한 수면 시간은 7 ~ 8시간 이상이며 숙면을 취해야 기억력과 학습능력도 증진됩니다.

4. 성장호르몬은 밤 11시에서 새벽2시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에 잠이 든 후 1시간 이후부터 가장 많이 분비됩니다. 따라서 가능 한 10시 이전에 잠자는 습관이 중요합니다.

5. 수면이 부족하면 식욕을 억제시키는 호르몬 ‘렙틴’농도는 감소하는 반면 식욕을 일으키는 호르몬 ‘그레린’농도가 증가하게 되어 결과적으로 비만해지기 쉬어 성장에 악영향을 줍니다.

6. 저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹어야 합니다. 특히 커피나 콜라, 초콜릿 같은 카페인이 든 음료 및 식품을 피해야 합니다. 카페인은 중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 쉽게 들지 못하게 한다.

7. 잠자리 들기 1시간 전 가벼운 스트레칭이나 마사지를 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 낮잠은 20분 이상 자지 않아야 합니다. 낮잠을 자게 되면 숙면에 방해가 됩니다.

8. 햇빛이 비치는 시간대에 30분~1시간 정도 운동이나 산책을 하는 것이 좋습니다.
학부모님 의견 555

2. 운동습관
진단/평가 좋은 운동습관을 가지고 있습니다. 운동도 중요하지만 정서적인 안정감도 중요합니다. 주말에는 꼭 가족들과 같이 운동할 수 있는 기회를 만들어 신체도 단련하고 가족과의 유대를 통한 정서적 안정감을 느낄 수 있도록 합시다. 현재의 좋은 습관을 유지 할 수 있도록 지속적으로 노력해야 합니다.
운동의 효과 1. 운동은 건강을 지키고 신체 대사를 원활하게 하는 중요한 요소다. 운동을 하면 성장 호르몬의 분비가 증가하면서 키가 자라는 것을 돕습니다. 또 성장판을 자극해 키를 키우는데 효과적입니다. 반드시 운동 전 준비운동을 해줌으로 부상을 막고 자신의 연령대에 맞는 적절한 운동을 하는 것이 필요합니다.

2. 적당한 운동은 성장판을 자극하여 성장에 도움을 주고 또한 운동은 성장호르몬을 촉진시켜 운동을 시작한지 30분 정도가 지나면 분비되는 양이 최대가 됩니다. 너무 무리한 운동은 몸에 무리를 주게 되므로 운동의 강도가 자신의 운동능력의 70% 정도를 사용하는 것이 적당하고 10분 이상 계속해야 효과가 있습니다.

3. 대부분의 적절한 운동은 키 크는데 도움이 되며, 주 3-5회 정도 하루 30분-1시간정도의 운동이 성장에 도움이 됩니다. 식사 직후나 잠자기 직전에 운동은 피하는 것이 좋고, 체력 소모가 지나친 운동은 오히려 성장을 방해할 수 있으므로 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 있을 때는 항상 허리와 등을 펴고 바른 자세를 갖도록 습관을 들여야 합니다.

4. 성장에 도움을 주는 운동은 배구, 농구, 철봉, 줄넘기, 맨손체조, 수영 같은 유산소 운동이며 역기 같은 무거운 무산소 운동들은 피하는게 좋습니다.

5. 운동할 시간이 부족할 경우에는 아침에 일어날 때나 집에서 수시로 스트레칭과 맨손체조를 해주고 가볍게 점프운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
학부모님 의견 555

3. 식습관
진단/평가 좋은 식습관을 가지고 있습니다. 성장과 건강을 위해서는 적당한 칼로리와 고른 영양섭취가 중요합니다. 올바른 식생활과 영양상태는 성장발달을 정상적으로 진행시키며 질병에 대한 신체의 저항력을 강화시킴으로써 질병을 예방하고 치료에 도움을 주어 건강하게 유지시킵니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식단과 영양 등 건강 유지에 필요한 바른 식생활의 원칙을 실천하도록 노력해야 합니다.
성장기
아동의
영양관리		 1. 5대 영양소(단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민)를 골고루 섭취하여야 합니다.

2. 칼슘은 우리 몸의 골격과 치아를 형성하는데 필수적인 영양소 입니다. 칼슘이 많이 함유된 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. (우유, 멸치, 두부, 해조류 등)

3. 단백질은 신체를 형성하는 기본요소이며 성장호르몬 분비를 촉진시키고 몸의 영양 상태회복에 없어서는 안되는 필수 영양소 이므로 성장기 아동은 성인보다 많은 섭취가 필요합니다.(콩, 두부, 계란, 생선, 육류 등)

4. 과식, 육식, 탄수화물 과다섭취는 비만의 직접적인 원인입니다. 비만은 성호르몬 분비를 촉진시켜 2차 성징을 앞당기고 결과적으로 성장이 빨리 멈추게 해서 저성장의 원인이 됩니다.

5. 성장기 다이어트는 성장에 필요한 영양을 충분히 섭취할 수 없게 되므로 성장에 악영향을 미칠 수 가있습니다. 다이어트보다는 식습관 개선과 운동을 통한 감량이 바람직합니다.

6. 취침 전에 쵸콜렛, 콜라와 같이 카페인이 함유된 음식을 섭취하면 카페인이 중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 쉽게 들지 못하게 해서 성장에 방해가 됩니다.
학부모님 의견 555

** 관장님 의견 **
 


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